Rautaa ja Toivoa
Nuorten kristillinen salikurssi (BBFGym & Krik)
Kesto: 4 kertaa
Ajankohta: Su klo 15.00–16:30
Päivät: 12.4., 26.4., 3.5 ja 17.5
Nuoret yli 15-vuotiaat salitreenaamisesta kiinnostuneet
KURSSIN SISÄLTÖ
1. kerta – “Perusta kuntoon” (Nostot & kehon hallinta)
Teema: Mave, kahvakuulat, perusliikkeet
Tavoite: Oppia turvallinen nostaminen
Liikkeet:
• Maastaveto (keppi / kevyt tanko / kahvakuula)
• Kahvakuulaheilautus
• Farmer’s walk
• Lankku
2. kerta – “Jalat kantaa” (Kyykyt)
Teema: Kaikki kyykyt
Tavoite: Vahva ala- ja keskivartalo
Liikkeet:
• Takakyykky / goblet squat
• Bulgarialainen askelkyykky
• Askelkyykyt
• Pakaraliikkeet
3. kerta – “Yläkroppaan voimaa” (Punnerrus + vedot)
Teema: Työntävät ja vetävät liikkeet
Tavoite: Tasapainoinen yläkroppa
Liikkeet:
• Penkkipunnerrus (tanko / käsipainot)
• Ylätalja
• Soutulaite / käsipainosoutu
• Punnerrukset
4. kerta – “Oma keho, oma voima” (Kehonpaino + finaali)
Teema: Kehonpainoharjoittelu + yhteistreeni
Tavoite: Itsevarmuus & tekemisen ilo
Liikkeet:
• Punnerrukset (tasotettu)
• Leuanveto / avustettu
• Box step / hypyt
• Core